Vatsalihasten voimaharjoitus, jumppapallo

Käy selinmakuulle jumppapallon päälle. Nosta ylävartaloa eteenpäin kohti polvia. Palaa alas hitaasti, vatsalihaksilla alaselkää tukien. Voit päästää rangan pieneen taaksetaivutukseen pallolle palatessa. Jatka liikettä vatsalihasten väsymiseen saakka.

Liike vahvistaa vatsan yläosan lihaksia, ja haastaa tasapainoa. Liike lisää myös rintarangan liikkuvuutta.

Lantionpohja ja hengitys: Supista lantionpohja ja hengitä ulos, kun kurkotat kohti polvia. Rentouta lantionpohjan lihakset ja hengitä sisään, kun palaat takaisin alas.