Pakaran tukilihasten vahvistus kylkimakuulla

Käy kylkimakuulle lattialle. Laske pää alimman käsivarren päälle. Aseta jalat päällekkäin. Pidä polvet koukussa. Nosta päällimmäistä polvea hieman ylöspäin. Laske polvi alas. Jatka liikettä.

Kantapäät pysyvät yhdessä koko liikkeen ajan. Lantio pysyy paikallaan kallistumatta taakse.

Tee liike molemmin puolin.

Liike vahvistaa lonkan tukilihaksia, ja tämän myötä lonkkaa ja alaselkää.

Hengitys ja lantionpohja: hengitä ulos ja supista lantionpohjan lihakset polven noston yhteydessä. Hengitä sisään ja rentouta lantionpohjan lihakset polvea laskiessa.